落ち込んだ時はこのワーク！ ABCDE理論
トリさん目次
ABCDE理論
落ちこんだときにおすすめのワークです！
日報で自分と対話しながら、別の角度から考えられないか探る方法です。
一人で考えていると、ついつい画一的な見方しかできなくなるので、このようなフレームを使用するのもおすすめですよ！
A：おきたこと（出来事）を書く
A= accident
実際に起きたことを書きます。
例）セミナーに一人もお客さんが来なかった・・・泣
B：心の声を書きます
B=Belief（信念）
とっさに心に浮かんだことを書きます。
例）わたしって、やっぱりダメなんだ・・・
C：心の声を書きます
C=Consequence（感情）
感情を言葉で表してみます。
例）情けない 80% 苦しい20%
D：別の考えができるとしたら？
D=Dispute（反論）
別の角度から考えてみます。
例）もしかして、セミナーのタイトルがささらないだけかも？
E：ポジティブな見方・行動を採用しよう！
E=Effect（効果）
別の角度から考えてみます。
例）セミナーのタイトル変えて、もいっかい声かけたらいいかも？
まとめ
落ち込んだ日は、日報にABCDE理論のフレームで振り返るのがおすすめです！
日報ではじめる自分経営
「私の観察では、成果をあげる者は仕事からスタートしない。時間からスタートする。計画からもスタートしない。時間が何にとられているかを明らかにすることからスタートする」
「ドラッカー名著集1 経営者の条件」P. F. ドラッカー
成果を上げる前提は「時間をつくること」にあります。
ジャーナリング・日報で「時間」をつくるところから始めませんか？
「ドラッカー名著集1 経営者の条件」P. F. ドラッカー
成果を上げる前提は「時間をつくること」にあります。
ジャーナリング・日報で「時間」をつくるところから始めませんか？
